Le décalage horaire, en plus de mettre à mal l’horloge biologique, peut gâcher une partie de votre séjour dans votre destination de rêve. Le professeur Leon Lack, de l’institut australien pour la santé du sommeil d’Adelaïde, a partagé le remède le plus efficace pour remédier au décalage horaire. Pour remettre les pendules de votre corps à l’heure après un voyage, le professeur Leon Lack conseille une exposition à la “lumière vive”, rapporte le SUN, le 5 juin 2023. Il conseille aux voyageurs de s’exposer à la lumière en fin d’après-midi après un vol.
“Le décalage horaire peut être surmonté plus rapidement après un vol vers l’ouest par une exposition visuelle à la lumière (blanche ou bleue/verte) en fin d’après-midi et en soirée”, a déclaré le professeur Leo Lack. “Si la destination est ensoleillée, la lumière extérieure jusqu’au coucher du soleil est utile”, a-t-il ajouté. Dans le cas d’un voyage en plein hiver avec le soleil qui se couche tôt, ce spécialiste du sommeil conseille une exposition à “une lumière bleue ou verte vive”. Une lumière d’une telle couleur n’existe pas dans la nature bien sûr !
Expert en sommeil : ce sédatif léger qu’il faut prendre pour remédier au décalage horaire
Pour avoir accès à cette lumière colorée vive, les vacanciers peuvent utiliser une paire de lunettes de luminothérapie portable : le Re-Timer. Comme son nom l’indique, le Re-Timer réajuste l’horloge biologique du voyageur. En plus de l’exposition à la lumière naturelle ou à cette lumière bleue ou verte vive, le professeur préconise la prise d’une faible dose de mélatonine pour guérir vite du décalage horaire. Il faut prendre entre 0.5 et 1 mg de ce sédatif léger au moment d’aller au lit. Le professeur déconseille par contre la sieste en pleine journée pour éviter de s’effondrer dans son lit au risque d’y roupiller pendant plusieurs heures et de ne plus avoir sommeil la nuit venue.
