<p><strong>Équilibrer les repas</strong> : Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant des <strong>glucides complexes</strong> (comme les céréales complètes) et des <strong>protéines maigres</strong> (comme le poulet, le poisson, les légumineuses). Ces nutriments favorisent la production de sérotonine, qui aide à réguler le sommeil.</p> <p><strong>Opter pour des aliments favorisant le sommeil</strong> : Certains aliments <a href=”https://www.closermag.fr/vecu/punaises-de-lit-propagation-contamination-hygiene-transports-grandes-villes-eradication-tout-savoir-3270562?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown”><strong>favorisent le sommeil</strong></a>, tels que les noix, les graines de tournesol, les bananes, les produits laitiers (comme le yaourt) et les poissons riches en oméga-3.</p> <p><strong>Contrôler les repas tardifs</strong> : Évitez les repas lourds ou épicés tard le soir, car ils peuvent provoquer des problèmes digestifs et interférer avec le sommeil. Optez pour des collations légères si nécessaire.</p> <p><strong>Hydratation adéquate</strong> : Assurez-vous de <a href=”https://www.closermag.fr/beaute/coiffure_cheveux/beaute-ce-soin-qui-sublime-les-cheveux-cassants-en-hiver-3333181?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown”><strong>rester hydraté</strong> </a>tout au long de la journée, mais réduisez la consommation de liquides avant de vous coucher pour éviter les interruptions fréquentes pour aller aux toilettes.</p> <p><strong>Limitation de l’alcool</strong> : Bien que l’alcool puisse initialement favoriser le sommeil, il peut perturber les cycles de sommeil et causer des réveils nocturnes.</p> <p><strong>Éviter les excès de sucre</strong> : Les aliments riches en sucre peuvent entraîner des <strong>fluctuations de la glycémie</strong>, ce qui peut perturber le sommeil. Essayez de limiter les desserts et les aliments sucrés avant le coucher.</p> <p>Il est important de noter que <a…<a href=”https://www.closermag.fr/beaute/forme_bien_etre/3337205-3337205?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown”>See more pictures on Closer</a><meta name=”original-source” content=”https://www.closermag.fr/beaute/forme_bien_etre/3337205-3337205″ /><meta name=”syndication-source” content=”https://www.closermag.fr/beaute/forme_bien_etre/3337205-3337205″ /><meta name=”robots” content=”noindex, follow” />
